trening po 30

[...] Ale łapa jest taka wielka wtedy że ho ho - ss triceps - trochę za dużo kg wziąłem Więc trzeba było zmniejszych. ogólnie przenoszenie sztangi mi nie podchodzi jakoś Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - dewolaj + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa + [...]

[...] :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie zbzikować, i nie zastygnąć w bezruchu :) Wziąłem sobie nieco wasze porady do serca :D i przemyślałem co nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :) Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + [...]

[...] to obok Storm najpopularniejszy suplement ze stajni Universal Nutrition. W krótkim czasie od swoich narodzin stał się jednym z najczęściej kupowanych suplementów przedtreningowych na całym świecie. W Polsce został wybrany suplementem roku w plebiscycie organizowanym na forum animalpak.pl w kategorii najlepszy suplement pompujący. Shock [...]

[...] możliwości żebym siebie coś zrobił, ćwiczę z własna masa ciała i hantlami. Jeśli chodzi o hantle to na ten moment mam 16kg jedną i wystarcza mi ten ciężar. Wykonuje do 3 treningów w dzień. Przykładowo dziś pierwszy zacząłem o przed szóstą (wcześnie się kładę wiec sam się wcześnie budzę) na szybko poszło 210 przysiadów (70 w serii) i 400 [...]

Dzień 22 (37) Chvjowy dzień. Mimo że wstałem o 5:30 i miałem dziwnie dużo energii jak na tą porę to humor zepsuł mi nauczyciel,a potem trener. Nie mam sił po meczu,straszna bieganina. Jutro jeszcze będzie ciężej bo gramy z rówieśnikami. Posiłki się nieco pokomplikowały,bo wieczorem wróciłem do domu później niż zakładałem,ale wyszedłem na prostą. [...]

Dzień 30 (45) Byłem u rodzinki na grillu więc z jedzeniem dziwnie wyszło. Ze "zdrowego" żarcia miałem do dyspozycji tylko filety z kurczaka. Odpuściłem typowe na takie okazje jedzenie i picie :)) Przed chwilą wróciłem do domu i nie chce mi się siedzieć po nocy żeby zjeść twaróg, szczególnie że chcę wcześnie zacząć jutrzejszy dzień (im wcześniej [...]

Dni 182 i 183 (193 i 194) 18.10 - OSIEMNASTKA 19.10 - kac, zjadłem tylko obiad i kilka bułek z szejkiem białkowym Dzień 184 (195) Ciężko mi dziś szło z ogarnięciem jedzenia, dlatego musiałem podbić tłuszczami na noc. Jutro już normalne jedzenie 4100kcal. Wejdę też na wagę. Jak będzie kiepsko to odpalam kreatynę. Zmierzyłem sobie po południu [...]

Dzień 301 (325) W końcu udało mi się zważyć, wyszło 74,7kg ,ale za to pas ten sam 83cm więc jestem zadowolony ;) Dzisiaj regeneracja. Byłem z kumplem w sklepie pomóc mu wybrać jakieś koksy (nie chciał zamawiać z neta }:-(). Są lekkie domsy na barkach przy podnoszeniu rąk w górę, ale za to na nogach masakra. Z kolejnymi godzinami jest coraz gorzej [...]

[...] 8x30 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,8x52.5 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x90,10x90+10x80 + siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115,20x122.5 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d409fde7c34820ae67944495f76e0d.png

[...] 2. Młotki siedząc 8x10,8x10 i uginanie supinacja 8x10,8x10 3. Uginanie supinacja w oparciu o kolano 8x10,8x10,8x12 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 1x nie ćpie %-) lekarz mi przepisał DIETA [...]

[...] 8x15 6. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,15x70 + wspięcia na suwnicy 20x115,20x115,15x115 Aeroby: orbitrek 10 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 30g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d11f16fae56c4bedb45b0fc30252ec4b.png [...]

[...] brama 10x15,10x17.5,6x20+4x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x30 3. Pompki na poręczach 10xCC,9xCC,8xCC,10xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: Guarana 3x, BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd44986838b84f7ca7961333b37410be.png

[...] Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g Przed/po treningu: BCAA Xtra 15g, K** WPC 80 30g, Guarana 4x, Creatine Powder 5g Noc: Vitality Complex 1x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3406f33a41304234af49a3bc4e521b13.png [...]

Dzień 505 W końcu wyspany. Domsy obecne na czwórkach i łydkach ;-) Stwierdziłem że mnie podlało na tyle zauważalnie, że trzeba przyciąć kalorie i dowalić aeroby. Waga dziś z rana 79kg. To i tak dobrze że nie idzie w górę. Postaram się nie tyle zbijać ten fat co się nagromadził ale go nie powiększać a starać się to nadrobić mięśniami za te kolejne [...]

[...] 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 10,10,10 Aeroby: bieżnia 15 min (2,4 km) SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: K** PRE-WORKOUT 18g , K** WPC 80 60g, BCAA XTRA 10g, Creatine Powder 5g Noc: FA Multi Active 2x DIETY [...]

Dzień 526 Wczoraj bez picia, zabawa była super. Jedzenie na moje oko 400kcal na minusie, może więcej. Wróciłem o 5 rano. Rano przez przypadek wziąłem poczwórną porcję bety (przyzwyczajenie do 1,5 miarki , a beta z uns jako jedną porcję ma pół miarki, a wziąłem dwie). Przez 30 min walczyłem żeby nie puścić pawia, a mrowienie było nieziemskie, [...]

[...] opadzie 20,16,8,12 1. Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 2. Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 Aeroby: interwały 200m chodu 6km/h, 400m biegu 14km/h : 20min - 3,1km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x REGENERACJA Sen 5h + 2h w dzień DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/430bb711875241be93d81dfe3d1cf39b.png

[...] siedząc + stojąc 20x20,20x20,20x20 + 20x40,20x40,pojedynczo 12x20,20x30 Wykroki chodzone 2 długości (ok. 38 wykroków) + 30 przysiadów na koniec długości SUPLE Przed/po treningu: Bcaa xtra drink 250ml, USN Pure Protein 75g, SFD WPC Protein 60g, Mono 10g, BCAA 10g, FA Multi Active 1x DIETA [...]

[...] Odwodzenie dolna brama w opadzie 4x15 Szrugsy hantlami 3x16 Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 Aeroby: interwały 25 min (3,9km) SUPLE Rano: SFD WPC 30g Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x, SFD WPC 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/285fbb78972b438385a9da7309fac77d.png

[...] Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x180,15x200 3. Przysiady 10x70,10x80,8x90,6x100,20x60 4. Uginanie leżąc 15,15,15,15,pojedynczo 20 5. Wspięcia stojąc 6x20 SUPLE Przed/po treningu: SFD WPC 60g, BCAA 30g, Beta Alanina 5g DIETA Wpadły wafle,bo nie chciało mi się niczego gotować %-) [...]